Wie kann ich ein SixPack bekommen?

Die Wahrheit über Bauchmuskeln - So kannst du ein Sixpack bekommenWillst du ein SixPack bekommen? Es ist vollkommen egal, weshalb du hier bist, um einen Text zu lesen, der davon handelt, wie man ein SixPack bekommen kann.

Vielleicht beneidest du einen gutaussehenden Schauspieler oder Sportler, vielleicht versuchst du eine Frau zu beeindrucken oder einfach dich gut zu fühlen und gut auszusehen.

Es ist immer gut, mehr für dich selbst zu wollen, besonders wenn es um deine eigene Gesundheit und um dein Auftreten geht. Deshalb sind hier einige Tipps, wie du ein SixPack bekommen kannst, die man ernsthaft in Betracht ziehen sollte.

Ein SixPack bekommen mit diesen 2 Geheimnissen

Zuerst solltest du wissen, dass dein Magen viele große Muskeln hat, auf die es sich zu konzentrieren gilt. Das ist die Hauptrichtung, in die man sich bewegen sollte und ist das große Geheimnis, welches dich innerhalb kürzester Zeit zum SixPack führen sollte. Die Wahrheit über Bauchmuskeln ist: Niemand will Monate oder gar Jahre damit verbringen, sich im Fitnessstudio abzuarbeiten, hoffend und betend und vor allem schwitzend Resultate erwartend. Willst du ein SixPack bekommen, musst du also nach Wegen schauen, diese großen Bauchmuskeln anzustrengen und du bist einen Schritt näher an deinem gewünschten Ziel.

Das zweite Geheimnis oder die eigentliche Antwort auf die Frage “Wie kann ich ein SixPack bekommen?” besteht aus eine einzigen Wort: Wiederholungen. Du musst konstant die Übungen wiederholen – immer und immer wieder und immer wieder die Bauchmuskeln betätigen. Wenn du dich bereits damit beschäftigst, wie du mit deinem SixPack aussiehst, dann hast du bestimmt auch genug Selbstbewusstsein und Willenskraft, um dich anzutreiben, dies durchzuziehen.

Ein SixPack bekommen mit den richtigen Trainings-Einheiten

Abgesehen von den täglichen Situps, und hierbei reden wir von mindestens 100, musst du dich auch von dem Fett um einen Bauch befreien. Wenn du das Fett sich dort anstauen lässt, dann wird auch kein weiterer sichtbarer Effekt eintreten und du wirst kein SixPack bekommen. Der logisch sichere Weg zu weniger Körperfett und mehr Muskeln führt also über das regelmäßige Sporttreiben.

Viele Menschen denken, dass, wenn sie nur Sport treiben bis sie schwitzen und normal weiteressen, wie sie wollen und wann sie wollen, sie auch ein SixPack bekommen. Aber das führt höchstens zu einer bitteren Enttäuschung. Du musst einem genauen und strikten kaloriearmen Diätplan folgen und lernen, deine ungesunden und vermeidbaren Ernährungsverhalten zu kontrollieren. Dann kannst du deinen Vertrag im Fitnessstudio verlängern und Sport treiben, um noch gesünder zu werden und noch besser in Form zu kommen. Gute Vorgaben bietet dort auch das Die Wahrheit über Bauchmuskeln System von Mike Geary.

Der Schlüssel zu Bauchmuskeln, die als SixPack bezeichnet werden, ist der Verlust von Fett, welches die abdominalen Muskeln verdeckt. Aber das kann nicht nur durch Situps gelöst werden oder gar durch das Schuften auf Laufbändern oder durch das Einnehmen von Diätpillen. Die Formel, durch die du ein SixPack bekommen kannst, ist eine Kombination aus einer Diät, die wenig Kalorien enthält, ebenso wie ein intensives Sportprogramm. Eins geht nicht ohne das andere – oder alle Anstrengungen waren umsonst.

Wenn du also daran interessiert bist, ein SixPack zu haben, dann solltest du diese einfachen Regeln befolgen. Verringere die Einnahme von Fetten und benutze eine spezielle Formel, um die exakt für deinen Körper notwendige Menge an Kalorien zu errechnen, um am besten Fett zu verlieren. Multipliziere dazu dein Körpergewicht in Pfund mit der Zahl 14. Bist du mit der Gewichtsabnahme fertig, dann ziehe von deiner Diät 100 Kalorien ab. Mit dieser Kombination kannst du ein SixPack bekommen, wie du es in Magazinen oder im Fernsehen siehst.

Für mehr Tipps sehen sie sich dieses Video an, das eine einzigartige Methode zeigt, um auch hartnäckiges Bauchfett zu verlieren und ein SixPack zu bekommen

 

Top 5 Bauchmuskeltraining Übungen

Bauchmuskeltraining ÜbungenBauchmuskeltraining Übungen benötigen keinen Fitness-Club! Mike Geary wiederholt das immer wieder, denn es stimmt. Einer der besten Aspekte des Bauchmuskeltrainings ist, dass es leicht zuhause erledigt werden kann. Ferner wird dafür kaum oder keine Ausrüstung gebraucht (für die folglich kaum oder  nicht bezahlt werden muss).

Das ist wichtiger als man meinen könnte, denn eine der größten Herausforderungen des Trainings ist für viele es überhaupt zu TUN. Oft denken Leute “Ich will nicht.” und finden nie den Weg ins Fitnessstudio. Sie sind zu Hause, haben es bequem, keine Lust von der Couch runterzukommen, nichtmal für einen kleinen Ausflug in die Turnhalle… Wir alle kennen das.

Bauchmuskeltraining Übungen für zuhause

Das sie ihre Bauchmuskeln zuhause trainieren können, senkt das Hemmnis es überhaupt zu tun deutlich. Denn dann gibt es keine Entschuldigung, keinen langen Weg… denn Sie sind schon dort. Sie können sich nichtmal über den einschüchternden Bodybuilder beschweren, der keuchend seine Gewichte stemmt. Er ist (hoffentlich) nicht bei Ihnen im Haus.

Und falls Sie zu hyperaktiv sind um durch die Trainingsroutine für ihre Bauchmuskeltraining Übungen zu kommen: Sie wissen wo Ihr Fernseher steht. Trainieren Sie ihre Bauchmuskeln während Sie eine Reportage über das Verhalt von Lemuren sehen oder erfahren, wer gerade aus dem Dschungelcamp fliegt. Aber erzählen Sie nicht, Sie könnten Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren, das ist Unsinn.

Ok, hier ist meine Nummer 1 für Bauchmuskeltraining Übungen, während man auf seinem eigenen Teppich liegt:

1. Die guten alten Crunches: ein Klassiker unter den Bauchmuskeltraining Übungen und nicht ohne Grund. Legen Sie sich einfach hin und “crunchen” Sie sich zum SixPack. Besser als  Sit-Ups, da die Hüften nicht beteiligt sind, keine Ausrüstung gebraucht wird und die Übung überhaupt vom Anfänger bis zum Profi geeignet ist.

2. Der gute alte Crunch… Auf dem Ball: Die Übung ist eine hervorragende Ergänzung in jedem Bauchmuskelprogramm, eher sollte das Fehlen in selbiger unter Strafe stehen. Sie ist wenig geldaufwendig (15€) und ergänzen Ihr Programm um genau das, worauf alle Bauchmuskeltraining Übungen beruhen… Instabilität.

3. Die Seitenplanke:  Meine Lieblingsübung für die seitlichen Bauchmuskeln. Jeder Übung auf irgendeinem Trainingsgerät überlegen. Es macht sie nicht stämmig und schadet ihnen nicht, was man von einigem Unsinn, den man im Fitnessstudio sieht nicht behaupten kann.

4. Der Supermann: eine gute Wahl für die untere Rückenmuskulatur. Stellen Sie sich auf Knie und Hände und strecken Sie dann jeweils ein Bein und einen Arm aus. Die Übung ist wichtig für einen ausgewogenen Muskelaufbau in der “Kernregion”, die Ihre Wirbelsäule stützen wird.

5. Medizinball werfen: Bei dieser Übung liegen Sie auf dem Rücken, Füße in der Luft und stoßen den Ball in die Luft während Sie Ihre Schulter leicht vom Boden abheben. Eine großartige Übung… tatsächlich ist jede Medizinballübung großartig. Zusammen mit dem Gymnastikball ist der Medizinball eines der besten günstigen Trainingsgeräte.

Das verschafft Ihnen einen kurzen Überblick über meine Top Bauchmuskeltraining Übungen. Denken Sie dran, die Wahrheit über Bauchmuskeln-Training ist es kostet nicht viel Geld und verlangt keine Ausflüge ins Fitnessstudio. Also runter auf den Boden und los geht’s mit den Bauchmuskeltraining Übungen.

8 Minuten Bauchmuskeltraining Übungen Video

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Wie bekomme ich ein SixPack?

Wie bekomme ich ein SixPack?Viele Männer fragen sich, wie Wie bekomme ich ein SixPack? Sie machen stundenlang Crunches und Sit-Ups, doch der Waschbrettbauch bleibt aus. Sie fragen sich: Warum? Die Wahrheit über Bauchmuskeln ist, sie gehen es falsch an. Sicher, ihre Muskeln wachsen, aber man sieht nichts, da alles unter Fettschichten verborgen ist.

Um den SixPack sichtbar zu machen, bräuchten sie einen flachen Bauch und einen Körperfettanteil unter 10 Prozent. Fitness-Experte Mike Geary sagt das verlangt nach regelmäßigem Training, bewusster Ernährung und einem starken Willen.

Hier sind die wichtigsten Antworten zur Frage: Wie bekomme ich ein SixPack?

Kardio und Gewichte

Es gibt zwei Arten von Übungen, die man machen kann um Fett loszuwerden. Die erste ist  Hochintensitätskardiotraining, was bedeutet: eine kurze intensive Körperaktivität gefolgt von einer kurzen Pause. Das ganze wird zwanzig bis dreißig Minuten wiederholt. Diese Methode ist weitaus effektiver als gleichmäßiges wenig intensives Kardiotraining, denn so verbrennt man selbst Tage später noch Fett. Geeignete Übungen für diese Methode sind Seilspringen, Laufen und Aerobikübungen.

Die zweite Methode ist Gewichtstraining. Viele lassen diese Methode aus, auch aus Angst, es würde sie stämmig machen. Das ist allerdings eher nicht der Fall. Gewichtheben erhöht die Stoffwechselraten in den Ruhephasen, denn Muskeln verbrennen Fett selbst noch im Schlaf.

Ob Sie wollen oder nicht – die richtige Ernährung ist unabdingbar

Eine ausgewogene fettarme Ernährung ist essenziell für die Antwort auf die Frage: Wie bekomme ich ein SixPack?. Dabei sind mehrere kleine Mahlzeiten besser, als drei große, denn mit vielen kleinen Mahlzeiten halten Sie ihren Stoffwechsel am Laufen. Dabei sind magere Proteine wichtig, sowie Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse. Es ist wichtig zu frühstücken, denn diese Mahlzeiten bringt ihren Stoffwechsel morgens in Schwung. Ferner verleitet ein Auslassen des Frühstücks zu einem umso größeren Mittagessen, was ihren Diätsbemühungen schadet. Trinken Sie außerdem viel. Das zügelt einerseits den Hunger, andererseits brauchen Sie die Flüssigkeiten, denn bei Übungen werden sie eine Menge davon verlieren.

Wie bekomme ich ein SixPack? – Dinge, die Sie auf jeden Fall vermeiden sollen

Es gibt ein paar Sachen, die man zugunsten von SixPack und flachem Bauch insgesamt aus weniger zu sich nehmen sollte. Das schließt weißen Reis, Nudeln, weißes Mehl und Zucker ein. Diese kurzkettigen Kohlenhydrate werden fast direkt in Fett umgewandelt, sie also zu essen ist eine der schädlichsten Dinge, die man machen kann, wenn man ein SixPack möchte. Alkohol ist ebenfalls voll von schlechten Kohlenhydraten und sollte, genau wie Fast Food, komplett aus ihrer Ernährung gestrichen werden. Andere Nahrungsmittel wiederum, wie Haferflocken, Mandeln und Chilis, sind wahre Fettverbrennungswunder.

SixPack Übungen für schnelle Ergebnisse

Der letzte Schritt zum SixPack sind die Bauchmuskelübungen. Stellen Sie sicher dass sie sowohl unteren als auch oberen Bauchmuskel trainieren, mit Übungen wie Sit-Ups und Beinhebern. Eine andere großartige Übung, nach Forschermeinung, ist das Fahrrad. Hierfür legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine in einem Winkel von 45° und bewegen Sie sie wie beim Pedaletreten auf einem Fahrrad. Vernachlässigen Sie außerdem nicht die schrägen Bauchmuskeln. Hier hilft jede Übung, die Ihren Körper verdreht, wie verdrehte Sit-Ups und Side Bends.

Jetzt wissen Sie alles was Sie über den schnellen Weg zum SixPack wissen müssen. Machen Kardio- und Gewichtstraining, ernähren Sie sich richtig und trainieren Sie ihre Bauchmuskeln. Es klingt einfach, macht aber viel Arbeit. Bleiben Sie dran und Sie werden ruckzuck einen Körper haben auf den Sie stolz sind.

ODER ÜBERSPRINGEN SIE ALLE DIESE SCHRITTE UND TUN SIE FOLGENDES-

Können Sie einen SixPack schnell bekommen? Absolut. Wie schnell ist schnell? Kommt drauf an wie wichtig es Ihnen ist. Wollen Sie ein kleines Geheimnis erfahren?

Sie haben es schon! Wie bitte?? Jeder hat einen SixPack. Bauchmuskeln sind nur unter der Fettschicht versteckt, Sie müssen lediglich hervorgelockt werden. Glauben Sie mir, Stunden voller Crunches und Monate des Wartens sind nicht der schnelle Weg zum SixPack.

NULL Kalorien

Wenn Sie ihren SixPack schnell haben wollen, haben Sie fürs erste die letzten Pommes gegessen. Ich habe 7 Pfund Fett in einer Woche verloren in dem ich schlicht die Kalorien für diese Woche gestrichen habe. So bin ich dem Erscheinen der Bauchmuskeln näher gekommen. Sie müssen Ihre Gemüseaufnahme um etwa das Vierfache erhöhen. Das wird nicht nur Ihre Bauchmuskeln magerer machen, Sie werden auch erstaunt sein, wie viele Pfund ihres Bauches nur darauf warten zu purzeln, wenn sie Gemüse kriegen.

Es geht um die Planke

Sie mögen keine Sit-Ups? Ich auch nicht. Haben Sie schon mal von der Planke gehört? Legen Sie sich auf Ihre Ellenbogen und Zehen und halten Sie diese Position. Deshalb nennt man es Planke. Machen Sie das alle zwei Tage je eine Minute und dreimal am Tag. Nach einer Woche können Sie einen Basketball unter Ihre Schienbeine legen und es wird Ihre Bauchmuskeln exponentiell vergrößern. Wenn Sie das noch weiter beschleunigen wollen, joggen Sie jeden zweiten Tag außerdem 30 Minuten.

Denken Sie dran, da ist schon ein SixPack. Bloß etwas versteckt. Und damit haben sie die Antwort auf die Frage: Wie bekomme ich ein SixPack?

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Ernährungsplan für SixPack

Ernährungsplan für SixPackWarum ist der richtige Ernährungsplan für SixPack Training so wichtig? Was ist die Wahrheit über Bauchmuskeln?

Bauchmuskeltraining ist großartig für das Wachstum der Bauchmuskeln. Sie werden rasch wachsen und sich aufbauen. Ist die Magenregion jedoch mit Fett gepolstert, hilft das nichts, denn keiner wird diese Muskeln sehen können. Entgegen verbreitetem Irrglauben oder Wünschen ist die lokale Fettverbrennung nicht möglich. Ich wiederhole man kann nicht gezielt das Fett an bestimmten Regionen verringern.

Um Fett zu verlieren und Bauchmuskeln sichtbar zu machen, muss der gesamte Fettanteil reduziert werden. Wenn Sie insgesamt weniger Fett im Körper haben, werden sie auch weniger über den Bauchmuskeln haben und sie werden eher sichtbar.

Und hier kommt die Ernährung ins Spiel. Gute Ernährung spielt eine große Rolle beim Fettabbau und tatsächlich ist die Ernährung der Schlüssel dazu. Egal wieviel sie trainieren, laufen, Sit-Ups machen, sie brauchen trotz allem einen gesunden Ernährungsplan für SixPack Training.

Wichtigkeit des Ernährungsplan für SixPack Training

Training ist wichtig und hilft Ihnen Kalorien zu verbrennen, aber ohne geeignete Ernärhung wird das nicht reichen. Die Bauchmuskeln werden sich unter dem Fett entwickeln und Form annehmen, trotz allem aber versteckt bleiben, bis Sie das Fett loswerden. Gute Proteine sind wichtig für die Ernährung um das Wachstum der Bauch- und anderen Muskeln zu ermöglichen. Ohne Eiweiße schrumpfen die Muskeln sogar und sehen noch schlabriger zusammen mit der Fettschicht.

Ernährungsplan für SixPack – Ein Blick auf die Grundlagen

In einer sehr vereinfachten Betrachtungen, können Sie ein Defizit von 3500 Kalorien haben (entweder durch weniger Essen oder mehr Verbrauch) und Ihr Körper wird entsprechend ein Pfund Fett aufbrauchen um dieses Defizit auszugleichen. Sicherlich gibt dabei ernährungsspezifische Fragen und bestimmte Stoffwechselprozesse zu beachten. Der Zeitpunkt der Mahlzeiten spielt dabei auch eine Rolle.

Das Six Pack bekommen

Wer darauf achtet Fett zu verlieren und am Ende vorzeigbare Bauchmuskeln haben möchte, muss seinen Ernährungsplan für SixPack Training auf gutes Essen konzentrieren, dass zur Energiegewinnung und zur Muskelreparatur verwendet werden kann.

Viel hochwertiges Eiweiß, gute komplexe Kohlenhydrate und ein paar wichtige Fette sind alle Teil einer guten Ernährung. Sie versorgen mit den Körper mit der nötigen Energie, ersetzen die Nährstoffe, die aufgebraucht werden und reparieren die Muskeln und Organe.

Gute magere Proteinquellen wie Hähnchen, Truthahn, Fisch, mageres rotes Fleisch, mageres Schwein, Nüsse und Getreide sowie Eiweißpulver versorgen den Körper mit den Aminosäuren, die er für viele Prozesse im Stoffwechsel, im Immunsystem und für den Hormonhaushalt braucht.

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Cerealien, Langkornreis, Gemüse, Tomaten, Nudeln und andere Vollkornquellen, versorgen den Körper langfristig mit der tagtäglich und in Workouts benötigten Energie. Gesunde Fette aus Fisch, Nüssen, Samen oder Olivenöl liefern den Schutz und die Energie die Sie für lange Übungen brauchen.

Training allein verschafft Ihnen keinen sichtbaren Six Pack. Mehr als alles andere brauchen Sie für den geringen Körperfettanteil einen geeigneten Ernährungsplan für SixPack Muskulatur(wie empfohlen von Mike Geary). Denken Sie dran, Training ist der Stein, Ernährung der Meißel.

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SixPack Training – Die Mythen

SixPack TrainingSelbst etwas so modernes wie das SixPack Training hat seine Mythen. Bevor Sie sich also auf ein Fitnessprogramm einlassen, dass Ihnen zu einem solchen Six Pack verhilft, sollten Sie also darüber Bescheid wissen womit Sie es zu tun haben.

Regelmäßige Crunches sind bereits der Schlüssel zum Six Pack. Das ist eigentlich einer der häufigsten Mythen über die mittlere Körperetage. Vielleicht haben Sie schon übergewichtige Männer gesehen, die sich fast totschwitzen beim Ableisten ihrer regelmäßigen Crunches. Sie vergeuden lediglich ihre Zeit. Sie werden sehen, egal wieviele Crunches solche Männer machen, sie erreichen damit keinen Six Pack wenn sie nicht zuerst die Fettschichten darüber loswerden.

Ein geringer Körperfettanteil ist elementar zum erfolgreichen SixPack Training

Haben sie schonmal dicke Männer mit perfekt sichtbaren Bauchmuskeln gesehen? Nein, denn egal wie sehr sie auch wollen, solange das Fett die Muskeln verdeckt hilft alles nichts. Crunches mögen bei solchen reichen, die bereits fit sind und lediglich ihre Muskeln aufbauen müssen.

Das ist allerdings nicht der Schlüssel zum Erfolg dieser Leute: Man muss zuerst seine Ernährung auswerten, Gewichtstraining machen und Kardioübungen durchführen. Die Wahrheit über Bauchmuskeln ist dass man nur sichtbare Bauchmuskeln haben kann, wenn der Körperfettanteil unter 10 Prozent liegt. Liegt Ihr Fettanteil darüber, vergessen Sie die Crunches, werden Sie erstmal die Fettpolster los.

Ein weiterer Mythos des SixPack Training

Ein anderer SixPack Training Mythos ist, das man seine Bauchmuskeln täglich trainieren sollte. Letztendlich sind es Muskeln und wie bei allen Muskeln bekommt man Probleme, wenn man sie fast jeden Tag trainiert. Manche glauben, sie wachsen, wenn man trainiert, dabei wachsen sie nur in den Ruhephasen. Trainiert man sie jeden Tag, haben sie gar keine Chance sich zu erholen und werden er geschwächt als gestärkt

Die Idee seine Muskeln an zwei Tagen hintereinander zu trainieren ist wie die Idee 48 Stunden am Stück zu arbeiten. Sie werden irgendwann erschöpft sein. Auch Muskeln brauchen eine Pause nach dem SixPack Training.

Idealerweise überschreitet man nicht die “3 Mal die Woche” mit jeweils 15 minütigen Übungen. Alles darüber ist nur Selbstmord für die Muskeln. Tatsächlich raten manche Experten sogar nur zu je 2 Trainingseinheiten in der Woche. Wenn wir die SixPack Training Übung richtig machen, erreichen wir immer noch das gleiche Ergebnis und tragen darüber hinaus zu unserer Gesunderhaltung bei.

Hundert Crunches am Tag als SixPack Training?

Die nächste Fehlentwicklung die man vermeiden sollte beim SixPack Training, wäre 100 Crunches am Tag zu machen. Wenn Sie nur daran arbeiten diese Zahl zu erreichen, werden Sie sich selbst schaden. Der Erfolg ist letztendlich auch gar nicht in der Anzahl von Crunches und Sit-Ups begründet, sondern in deren Intensität.

Wenn Sie Ihre Crunches richtig machen, werden Sie relativ rasch starke Bauchmuskeln entwickeln. Machen Sie sich nicht fertig mit einer hohen Anzahl von Crunches. Sie verletzen höchstens Ihre Muskeln.

Verringerung des Körperfettanteils

Ein anderer SixPack Training-Mythos ist, dass Bauchmuskeltraining ihren Körperfettanteil senken könnte. Die Idee ist allerdings kompletter Unsinn, obwohl es immer noch Menschen gibt, die das glauben.

Wenn Sie wirklich ihren Körperfettanteil senken wollen, müssen Sie erstmal Ihre Kalorienzufuhr senken. Das können Sie durch gesunde Ernährung erreichen. Essen Sie kein Fast Food, vermeiden Sie übermäßig zuckerhaltige Drinks und fettes Essen.

Sie sollten außerdem ein paar SixPack Training Übungen jeden Tag machen (Wie beschriben im Buch von Mike Geary). Halten Sie sich an diese beiden Anweisungen und Sie werden sehen, wie schnell die Fettpolster um den Bauch herum schmelzen werden.

Weitere SixPack Training Übungen

Ein letzter Mythos, den manche mit einem Six Pack verbinden ist, dass Crunches der einzige Weg zu perfekten Bauchmuskeln sind. Aber sie sind nicht die einzige SixPack Training Übungen. Die Wahrheit über Bauchmuskeln ist: es gibt eine Menge anderer Übungen, die zu gleichen oder gar besseren Resultaten führen.  

Wichtig beim SixPack Training ist: Holen Sie sich jemanden, der Ihren Fortschritt begutachtet und Ihnen die richtige Übung auswählt. Einige andere Übungen sind zum Beispiel Reverse Crunches, Beinheber oder Crunches mit Gewichten. Sie können das ganze auch mit weiteren SixPack Training Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben kombinieren.

Für mehr SixPack Training Tipps sehen sie sich dieses Video an, das eine einzigartige Methode zeigt, um auch  hartnäckiges Bauchfett zu verlieren